[...] odkrywczym. PODSTAWA: - zmiksowane płatki owsiane, ja miksuje w takim kubku do blendera, na drobno. Sypie tych płatków tyle ile mi trzeba, jem to po na kolację (zazwyczaj po treningu), więc wiem ile trzeba mi węgli jeszcze tego dnia, ale jest to 50-80g (jak więcej to trzeba dokładać jajek) - jajka 2szt - białko ze 10g (słodzi i trochę dodaje [...]
[...] trochę wałem, trochę gryzły komary z tyłu pod kolanami. W drodze powrotnej gdzieć koło 14km zadzwonił kolega i coś tam ponaciskałem, zanim się zorientowałem, że zakończyłem trening w endomondo uciekło kilkaset metrów i druga część po dodaniu do pierwszej nie daje 18km. Jak się przypatrzyłem dzisiaj to chyba troszkę nam zabrakło do 18km, a byłem [...]
Wymyśliłem sobie, że dwa treningi w tygodniu będę robił C&P 24kg (lekko/ciężko), a jak uda mi się zrobić trzeci trening w tygodniu, to zrobię OAC&J. Dziś był owy trzeci trening w tygodniu: Kilka minut maczugi; C&J (16): (1,2,3,4,5) - niby taka rozgrzewka 25+25 - test maxa!!! 15+15 10+10 10+10 10+10 + Skakanka - 1-2-1-2-1 = 7min skakania (przerwy [...]
[...] - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ Bieg - średnio 5:21/km Marsz - niecałe 3min na pętlę Przebiegłem 3km, a w sumie to 4km zrobiłem na treningu (3920 - a jeszcze jak doliczę dojście do bieżni i powrót..) Chaotycznie nieco, bo nie wiem na co zwrócić uwagę. Muszę obrać jakiś model zliczania tego.. 3920m - [...]
[...] koniec jest i zwiększenie ciężaru nic nie da bo po prostu nie dam rady zrobić danej liczby powtórzeń. Koniec liniówki następuje, kiedy mięśnie nie mogą się zaadoptować z treningu na trening czyli mniej więcej co 48h. Stanie się tak jak przybliżysz się do potencjału genetycznego, innymi słowy kiedy sesja treningowa jest w końcu relatywnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zjadłam może z 1300 kcal, i czy ktoś też tak ma, to mnie zjechały że 1. bo po w ogóle mi białko, 2. że skoro je potrzebuję bo ćwiczę 1,2-2h dziennie to one chcą zobaczyć mój trening bo jakby one tyle czasu ćwiczyły ze swoimi obciążeniami to by pady po takim czasie, 3. 1300 kcal to głodówka a nie jedzenie i za mało jem hahahah no i weź tu gadaj [...]
[...] mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?! Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
Witam };-) \-) Dziś miły trening :-)) 11.12.15 DT 2200 kcal Trening B1 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12, 29kg*11 (wspomogłam się tutaj wyobraźnią i wyobraziłam sobie, że mam książkę zamiast klaty i muszę ją zamknąć, po czym poczułam, co mam czuć \-) 8-) te 29kg na 12 powtórzeń, to ok więcej nie dam [...]
Witam };-) Trening dał mi w kość, po przysiadzie bułgarskim myślałam, że zrezygnuję. Nie potrafiłam go zrobić, nagrać. {{:-( Ale ...postanowiłam wyjść, ze strefy komfortu, bo wiem, że gdybym zrezygnowała niczego się nie nauczę. Wiem, że dużo nauki przede mną, sądzę że technika kiepska. Mega bolą stopy bo takim wygięciu...i te 8 powtórzeń to na [...]
[...] Laski zaczna na ciebie lecieć, bedziesz mógl dumnie paradowac na plaży w samych kąpielówkach prężąc umięśniony tors. A w rzeczywistości... W rzeczywistości po pierwszym treningu przyszło rozczarowanie. Wszedłeś na salę w której królowali wielcy, umieśnieni goście. I co? Wyciśniesz 30 kg na klatkę? Będą sie śmiali. Ładujesz jak najwięcej i z [...]
[...] wpisu nigdy nie czytalem. Tekst by muzykkrt: "co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja [...]
[...] , w bicepsie cały czas musi być napięcie często ten ruch jest za daleki że ciężar opiera się na barkach wówczas spadek napięcie w bicepsie i po ćwiczeniu jeśli zmiana w treningu na biceps to testowo wprowadzimy sam ten mds co mają dziewczyny i nic więcej dlatego lubisz uginanie na wyciągu bo tam właśnie jest stałe napięcie które często przy [...]
[...] domu, czy przed tez musial by byc posilek bez tluszczowy? Jesli na silowni to jedynie jako dolozenie do obecnych cw. prawdopodobnie. Zapomnialam zapytac odnosnie srodowego treningu zmieniamy cos z ciezarami? Masz jakies uwagi? Pozdrowienia :) Pytanko :) na ile tyg przewidujemy trening? Bede miala pozniej tydzien bez cwiczen? Planuje zrobic [...]
[...] operacyjnie (i nawet byla bym sklonna sie zgodzic bo strasznie mnie to doluje) Bylam dzis u tatuazysty juz nie dlugo. Na 100% nie jestem przekonana ale strasznie chce. Dzis trening, rozpiska jutro. Mariusz dzieki za maila, po pon wypisce mozemy tutaj pisac ale filmy z siadow wolala bym na priv. W poprzednim dzienniku wzbudzaly one duze (ale nie [...]
Podsumowanie kolejnego tygodnia Zapomnialam sie pomierzyc przed snadankiem, ale i tak nie jest zle Najpierw trening W dalszym ciagu ucze sie techniki, szczegolnie w prysiadach, dlatego tez zadnych szalenst z ciezarami nie bylo. Ciezary male ale zapal wielki Split mi sie bardzo podoba, dodatkowo dwa razy po treningu biegam. Jest super a bedzie [...]
09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i [...]
[...] i mobilności moich ścięgien. %-) 3. Zwiększenie stanu swojej wiedzy nt. własnego organizmu, jego reakcji, tego, co lubi, a czego nie etc. 4. Zwiększenie swojej wiedzy nt. treningów i diety przy moich schorzeniach. ;-) STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto i insulinooporność, zdiagnozowane w styczniu PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]
[...] - to samo, potem musiałam się na chwilę położyć }:-( Pompki w podporze tyłem jakoś wycisnęłam - chyba zmobilizowała mnie wizja kończenia za chwilę ćwiczeń @-| Po "treningu" leżałam chyba z 15 minut. I nie miałam sił się rozciągnąć. Nie wiem, co to było, ale mam nadzieję, że to jednorazowe. 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/- x25/x17/x18 [...]
Wysoki88 - poprawa.
